Sittande korslagd sätessträckning

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
2. Böj höger knä och korslägg höger ben över vänster lår. Böj lätt på vänster knä och placera vänster fot plant mot golvet.
3. Håll ryggen rak och sänk bröstet mot det korslagda benet. Sträck händerna rakt mot golvet för att fördjupa sträckningen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och känn hur höger säte sträcks ut. Släpp upp sakta och återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak när du sänker bröstet - det är avgörande för att sträckningen ska nå rätt.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika plötsliga rörelser som kan orsaka belastningsskada.
• Se till att det böjda knät hålls stabilt och i linje med kroppen, så att knälederna inte utsätts för onödig belastning.