Sittande preachercurl med hantel

Så gör du

1. Sätt dig vid en preacherbänk med bröstet mot stödkudden och fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp, det vill säga handflatorna vända uppåt.
2. Sträck ut armarna helt över preacherkudden så att hantelerna hänger ned framför dig.
3. Curl hantelerna uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla mot kudden hela tiden.
4. Kläm ihop biceps i rörelsetoppen och sänk sedan hantelerna långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna pressade mot kudden för att isolera biceps.
• Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna under hela rörelsen.
• Lås inte armbågarna i botten av rörelsen.