Sittande sidolyft med böjda armar och hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med rak rygg och fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna längs sidorna och handflatorna vända mot varandra.
2. Lyft armarna ut till sidorna upp till axelhöjd med en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen.
3. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna för att minska belastningen på lederna.
• Undvik att svänga med vikterna - håll rörelsen långsam och kontrollerad.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt teknik genom hela övningen.