Sittande sidolyft med hantel och svängrörelse

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen. Luta överkroppen något framåt mot golvet.
2. Res upp överkroppen samtidigt som du svingar ut båda armarna åt sidorna tills de når axelhöjd. Använd en kontrollerad rörelsemomentum och böj armbågarna till 90 grader när du reser dig upp.
3. Håll kort paus i toppläget och kontrollera att armarna är parallella med golvet och överkroppen rak.
4. Sänk hantelerna tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Lyft inte hantelerna högre än axelhöjd – det belastar axelleden i onödan.
• Använd en kontrollerad svängrörelse för att lyfta vikterna. Undvik att ta för mycket sats.
• Andas ut när du lyfter hantelerna och andas in när du sänker dem.