Sittande sidolyft med motståndsband

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant i golvet. Håll ändarna av ett motståndsband som är förankrat under bänken, med armarna hängande längs sidorna, handflatorna vända inåt och en lätt böj i armbågarna.
2. Lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet. Håll armbågarna lätt böjda och led rörelsen med armbågarna.
3. Sänk armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen och behåll spänningen i bandet under hela rörelsevägen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj ett motståndsband som ger tillräckligt motstånd för att utmana skuldrorna utan att du tappar tekniken.
• Kontrollera att bandet sitter ordentligt förankrat under bänken så att det inte glider under övningen.
• Håll armbågarna lätt böjda genom hela rörelsen för att avlasta lederna och rikta belastningen mot skuldrorna.