Sittande sidsträckning

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant mot golvet och ryggen rak.
2. Sträck upp höger arm rakt över huvudet och håll i bänken med vänster hand som stöd.
3. Luta överkroppen åt vänster och nå med höger arm upp och över mot vänster sida. Känn sträckningen längs höger sida av kroppen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa på andra sidan genom att sträcka upp vänster arm och luta åt höger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig in i sträckningen gradvis med kontrollerade rörelser för att undvika muskelbelastning.
• Håll stödhanden stadigt mot bänken under hela rörelsen.
• Utför övningen på ett stabilt underlag som inte glider.