Sittande skivståndscurl på låren

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet och håll en skivstång med handflatorna uppåt, axelbrett grepp. Vila stången mot låren, precis ovanför knäna.
2. Böj armbågarna och lyft skivstången mot bröstet. Håll överarmarna stilla mot sidorna under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att stången når nära bröstet.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka mot låren. Precis innan den nuddar låren, upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna fixerade mot låren för att isolera biceps.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat - undvik att svänga med kroppen eller ta ut med momentet.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela set.