Skierg flyes

Så gör du

1. Stå med ryggen mot Skierg-maskinen, fötterna axelbrett isär. Grip handtagen med båda händerna och sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
2. Dra båda handtagen inåt mot varandra i en flyes-rörelse. Håll en lätt böj i armbågarna och pressa ihop bröstmuskulaturen när händerna möts framför bröstet.
3. Gör en kort paus när handtagen är nära varandra och håll kvar kontraktionen ett ögonblick.
4. Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Håll ett jämnt tempo så att musklerna belastas konsekvent genom hela rörelsebanorna.
• Fokusera på att aktivera bröstmuskulaturen – det är den som ska driva rörelsen, inte armarna.