Skivståndscurl med smalt grepp

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med ett smalt underhandsgrepp (handflatorna vända framåt och uppåt). Händerna ska vara närmare varandra än axelbrett. Armarna är helt utsträckta och stången vilar mot låren.
2. Spänn bålen och håll armbågarna tätt intill kroppen. Curl upp skivstången mot axlarna i en kontrollerad rörelse och behåll underhandsgreppet.
3. Kläm ihop biceps i rörelsens övre position och håll kvar en kort stund. Se till att armbågarna förblir stilla och nära kroppen.
4. Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett jämnt och kontrollerat tempo så att muskelstyrkan driver rörelsen, inte svingen. Undvik att använda sväng eller röra på överkroppen för att lyfta stången.
• Håll ryggen rak och skuldrorna bakåt under hela rörelsen.
• Håll armbågarna stilla och nära kroppen under hela rörelsen för att isolera biceps.
• Fokusera mentalt på bicepskontraktionen under curlen för att förstärka kopplingen mellan nervsystem och muskel.
• Andas ut när du curlar upp stången och in när du sänker den.