Skivståndscurl med underhandsgrepp

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med underhandsgrepp (handflatorna vända framåt). Händerna ska vara ungefär axelbrett isär.
2. Håll armbågarna nära kroppen. Curl stången uppåt mot axlarna med ett kontrollerat rörelsemönster och handflatorna vända uppåt under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och håll armbågarna stilla och nära kroppen.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett jämnt tempo under hela rörelsen - det är muskelkraft, inte svängrörelse, som ska driva upp stången.
• Håll ryggen rak och skulderbladen bakåt under hela setet.
• Fokusera på känslan i bicepsen under rörelsen för att förbättra kontakten mellan nervsystem och muskel.