Skivstångsmarklyft med förskjutet steg

Så gör du

1. Stå med skivstången framför låren och ta ett förskjutet steg – placera ena foten något bakom den andra med tårna i linje och båda fötterna platta mot golvet.
2. Grip stången med båda händerna precis utanför låren. Håll armarna raka, bröstet lyft och ryggraden neutral.
3. Hängla i höfterna och sänk stången längs frambenet med rak rygg och skulderbladen dragna bakåt.
4. När stången når strax under knäna eller halvvägs ned på skenbenet, tryck ifrån med hälen på frambenet och aktivera sätesmuskulaturen och baksidan av låren för att återgå till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral genom hela rörelsen för att undvika belastning i ländryggen.
• Låt stången följa benet nära under både nedsänkning och lyft.
• Fokusera på att hängla i höfterna – böj inte knäna mer än nödvändigt.