Skivstångsrollout

Så gör du

1. Knäböj på en matta med skivstången framför dig. Grip stången med överhandsgrepp (handflatorna nedåt) och axelbrett avstånd mellan händerna.
2. Rulla långsamt stången framåt medan du sträcker ut armarna och låter kroppen följa med framåt.
3. Rulla ut så långt du kan med kontroll och neutral rygg. Armarna ska vara fullt sträckta och kroppen bilda en rak linje från huvud till knän.
4. Spän bålen och dra med magmusklerna tillbaka stången till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela rörelsen för att stabilisera ryggraden och undvika skador.
• Håll ryggen rak och låt inte höfterna sjunka - det är avgörande för korrekt teknik.
• Kontrollera rullrörelsen i båda riktningar för att hålla musklerna aktiverade och undvika överbelastning.