Spider curl med EZ-stång

Så gör du

1. Ställ in en lutande bänk på 45 grader och lägg dig med ansiktet nedåt så att bröstet vilar mot stödet och fötterna står stadigt i golvet. Håll EZ-stången med underhandsgrepp och händerna i axelbredd.
2. Låt armarna hänga rakt ned mot golvet med en lätt böj i armbågarna.
3. Curl:a EZ-stången mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla och fokusera på att spänna biceps.
4. Sänk kontrollerat tillbaka EZ-stången till startpositionen och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd fullt rörelseutslag för att aktivera biceps maximalt.
• Håll armbågarna stilla under hela rörelsen - de ska inte flara ut åt sidorna.
• Välj en vikt som utmanar dig utan att tekniken försämras.