Spider curl med skivstång

Så gör du

1. Ställ in en lutande bänk på 45 grader och lägg dig med ansiktet nedåt så att bröstet vilar mot dynan och fötterna är stadigt placerade på golvet. Grip skivstången med underhandsgrepp och händerna i axelbreds avstånd.
2. Låt armarna hänga rakt ned mot golvet med en lätt böj i armbågarna.
3. Curl skivstången upp mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla och fokusera på att spänna biceps.
4. Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd hela rörelsebanan för att aktivera biceps maximalt.
• Håll armbågarna stilla under hela rörelsen - låt dem inte fläka ut åt sidorna.
• Välj en vikt som utmanar dig utan att tekniken försämras.