Stående adduktortöjning

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna något utåt. Placera händerna på höfterna.
2. Förflytta vikten till höger ben och böj höger knä medan vänster ben hålls rakt. Luta överkroppen lätt framåt.
3. Håll töjningen i 20–30 sekunder och känn sträcket längs insidan av vänster lår.
4. Återgå till startpositionen och upprepa töjningen på andra sidan genom att förflytta vikten till vänster ben och böja vänster knä.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Det böjda knät ska inte sträcka sig förbi tårna - det belastar knäleden i onödan.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Öka djupet gradvis i takt med att rörligheten förbättras.