Stående enarms kettlebellpress med bottoms-up grepp

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en kettlebell i höger hand med botten uppåt (bottoms-up-position). Placera vänster hand i sidan.
2. Pressa kettlebellen rakt upp genom att sträcka ut armbågen. Håll handleden rak under hela rörelsen.
3. När armen är fullt utsträckt ovanför axeln, gör en kort paus för att aktivera skuldermuskulaturen maximalt.
4. Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till startpositionen och behåll bottoms-up-greppet genom hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Grip kettlebellen hårt för att hålla den stabil i bottoms-up-positionen - greppstyrkan är avgörande för balansen.
• Börja med en lättare vikt tills du behärskar den balans och kontroll som bottoms-up-positionen kräver.
• Lås inte armbågen helt i toppläget, det skyddar leden och håller muskulaturen aktiverad.