Stående enarms koncentrationscurl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i höger hand. Böj knäna och luta dig framåt från höften. Placera höger armbåge mot insidan av höger lår och lägg vänster hand på vänster knä som stöd.
2. Curl hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Fokusera på att aktivera bicepsen under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk hanteln tillbaka till startläget och sträck ut armen helt. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Isolera bicepsen och håll axeln stilla under hela rörelsen.
• Behåll en lätt böj i armbågen i bottenläget för att undvika att låsa leden.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och in när du sänker den.