Stående hammarcurl med drag och hantlar

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, handflatorna mot varandra. Låt hantlarna hänga längs sidorna.
2. Dra hantlarna uppåt längs kroppen genom att föra armbågarna bakåt och uppåt samtidigt som du lyfter.
3. Fortsätt dra tills hantlarna når nedre delen av bröstkorgen. Krama åt bicepsmuskulaturen i rörelsens övre position.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att dra hantlarna uppåt längs kroppen, inte på att curla dem i en vanlig bågrörelse.
• Håll neutralt grepp och låt hantlarna följa kroppen nära under hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter och in när du sänker hantlarna.