Stående hantelcurl med supination

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, handflatorna mot varandra. Låt armarna hänga rakt längs sidorna.
2. Håll överarmarna stilla och curl upp hantlarna mot axlarna genom att böja armbågarna. Rotera samtidigt handlederna så att handflatorna vänds uppåt.
3. Pressa ihop bicepsmuskulaturen i rörelsens toppläge och se till att hantlarna når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna nära kroppen och stilla under hela rörelsen.
• Undvik att svänga med hantlarna - fokusera på långsam och kontrollerad rörelse.
• Andas ut när du curlar upp och andas in när du sänker hantlarna.