Stående höftabduktion med motståndsband

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och lägg ett motståndsband runt låren, precis ovanför knäna. Böj höfter och knän så att du sänker dig till en halvknäböjsposition och luta överkroppen något framåt med rak rygg.
2. Pressa knäna utåt mot bandets motstånd och öppna benen så brett som möjligt.
3. För långsamt tillbaka knäna till startpositionen med kontroll och håll spänningen i bandet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och behåll halvknäböjspositionen genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar knäna utåt och andas in när du för dem tillbaka.
• Välj ett motståndsband med tillräcklig spänning för att utmana muskulaturen utan att tekniken försämras.
• Håll fötterna plant i golvet med jämnt fördelad tyngd under hela rörelsen.