Stående kickback med motståndsband

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och lägg ett loop-motståndsband runt anklarna. Placera händerna på höfterna för balansen.
2. Flytta tyngden till höger ben och lyft vänster fot något från golvet.
3. Håll det stående benet lätt böjt och kicka det vänstra benet bakåt och uppåt mot bandets motstånd. Pressa ihop sätesmuskulaturen i rörelsens toppläge.
4. Sänk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till andra benet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i det stående benet under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Andas ut när du kickar benet bakåt och in när du återvänder till startpositionen.
• Välj ett motståndsband med tillräcklig spänning för att utmana muskulaturen utan att tekniken försämras.