Stående koncentrationscurl med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med underhandsgrepp, handflatorna uppåt, händerna ungefär axelbrett isär. Armarna är utsträckta och stången vilar mot låren.
2. Spänna bålen, håll bröstet uppe och behåll en neutral rygg. Luta dig något framåt från höfterna så att armbågarna hänger nära knäna.
3. Curl stången uppåt genom att böja armbågarna och för stången mot axlarna. Håll armbågarna stilla mot låren för att isolera bicepsen.
4. Håll kvar kontraktionen i toppen en kort stund och kläm ihop bicepsen. Sänk sedan långsamt stången tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig mjukt och kontrollerat under hela rörelsen för att hålla musklerna aktiva och undvika skador.
• Andas jämnt - andas ut när du curlar stången uppåt och andas in när du sänker den.
• Undvik att använda svung eller gunga med kroppen för att lyfta stången.