Stående preachercurl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen. Placera dig bakom en preacherbänk och lägg baksidan av överarmen mot bänkens armstöd.
2. Börja med armen helt utsträckt och hanteln i ett supinerat grepp, det vill säga med handflatan uppåt.
3. Curl hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Håll baksidan av överarmen tryckt mot bänken under hela rörelsen.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen med armen helt utsträckt. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stadigt pressad mot bänken under hela rörelsen för att isolera biceps.
• Undvik att ta sving när du lyfter hanteln - rör dig långsamt och kontrollerat.
• Andas ut när du curlar upp hanteln och andas in när du sänker den.