Stående ryggsträckning med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och för båda armarna rakt bakom ryggen med händerna sammanflätade.
2. Böj försiktigt ryggkotpelaren bakåt, skjut höfterna framåt och lyft blicken mot taket.
3. Håll den sträckta positionen i några sekunder med kontrollerad spänning.
4. Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna mjuka för att undvika belastning på ländryggen.
• Spänn bålmuskulaturen för att stötta ländryggen under sträckningen.
• Andas djupt och jämnt genom hela rörelsen för att fördjupa sträckningen och öka avslappningen.