Stående vadpress i Smithmaskin

Så gör du

1. Ställ dig framför Smithmaskinstången och grip tag i den med raka armar. Placera framfötterna skulderbreddsavstånd från varandra på en låg plattform med hälarna fritt hängande mot golvet.
2. Lyft långsamt hälarna från golvet genom att pressa upp kroppen via framfötterna.
3. Fortsätt uppåt tills du balanserar på framfötterna och känner en tydlig kontraktion i vaderna.
4. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa upp genom framfötterna - undvik att lägga tyngden enbart på tårna.
• Rör dig långsamt och kontrollerat under hela rörelsen för att aktivera vadmuskulaturen maximalt.
• Håll knäna lätt böjda för att minska belastningen på lederna.