Stift marklyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i vardera handen framför låren med handflatorna vända mot kroppen.
2. Håll en lätt böj i knäna och hängla i höfterna medan du sänker hantlarna mot golvet. Håll ryggen rak och hantlarna nära benen under hela rörelsen.
3. Sänk hantlarna tills du känner en stretch i baksidan av låren. Ryggen ska förbli rak genom hela sänkningsfasen.
4. Sträck upp höfterna och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna framåt.
• Spänn magen under hela övningen för att hålla stabiliteten.
• Tänk på att rörelsen ska komma från höftleden - inte från att du böjer dig i midjan.