Strikt hammarcurl med hantel

Så gör du

1. Stå med ryggen helt stödd mot en vägg, fötterna höftbrett isär, och håll en hantel i varje hand med hammargrepp (handflatorna vända mot varandra).
2. Håll armarna rakt ned längs sidorna med överarmarna och armbågarna pressade mot väggen.
3. Spän bålen och curl båda hantlarna samtidigt upp mot axlarna genom att böja armbågarna. Fokusera på att aktivera biceps och kläm åt i toppläget när hantlarna når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullständigt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna och armbågarna pressade mot väggen under hela rörelsen för att isolera biceps.
• Undvik att använda svingkraft - utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
• Se till att ryggen förblir platt mot väggen under hela övningen.