Liggande omvända armhävning

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet. Placera armbågarna längs sidorna med underarmarna vinkelrätt mot golvet och händerna i knytnävar.
2. Spän bålen och pressa armbågarna mot golvet så att övre ryggen och axlarna lyfts från underlaget.
3. Håll den upplyftade positionen i ett ögonblick och känn kontraktionen i övre ryggen.
4. Sänk kontrollerat övre ryggen och axlarna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du lyfter övre ryggen och axlarna, andas in när du sänker dem.
• Fokusera på att driva rörelsen med axlarna och övre ryggmuskulaturen, inte med armarna.
• Använd en träningsmatta för att ge bättre stötdämpning och komfort under ryggen.