Trånggreppsbänkpress med skivstång

Så gör du

1. Lägg dig på en plan bänk med fötterna plant mot golvet. Grip skivstången med händerna placerade smalare än axelbrett.
2. Lyft av stången genom att sträcka ut armarna helt. Sänk den sedan långsamt och kontrollerat mot den nedre delen av bröstkorgen med armbågarna pekande utåt från kroppen.
3. Pressa tillbaka stången till startpositionen genom att sträcka armarna helt, med fokus på triceps och bröstmuskulaturen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och ställ sedan tillbaka stången på ställningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett kontrollerat tempo så att du arbetar med muskelkraft snarare än rörelseenergi.
• Håll fötterna plant mot golvet under hela rörelsen för att behålla stabiliteten och avlasta ländryggen.
• Andas jämnt - andas ut när du pressar upp stången och in när du sänker den.