TRX pike

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ungefär knähöjd. Placera fötterna i handtagen och ta en plankaposition med händerna något bredare än axelbrett, direkt under axlarna, och armarna lätt böjda.
2. Spänn bålen och håll en rak linje från huvud till hälar.
3. Håll benen raka och lyft höfterna mot taket så att kroppen bildar ett omvänt V.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Driv rörelsen med bålmuskulaturen - undvik att pressa med armarna eller sparka med benen.
• Börja med ett mindre rörelseutslag och öka gradvis i takt med att styrka och rörlighet förbättras.