Uppåtlutande alternerande hammarcurl med band

Så gör du

1. Sätt dig på en uppåtlutande bänk med fötterna plant mot golvet. Placera motståndsbandslingan under bänken och håll ett handtag i varje hand med hammargreppt – handflatorna vänder mot varandra – och låt armarna hänga rakt ned.
2. Curl det högra handtaget upp mot axeln. Håll armbågen stilla och nära kroppen tills handen är i nivå med axeln.
3. Sänk höger hand kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen med vänster hand.
4. Fortsätt att alternera mellan höger och vänster arm för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att motståndsbandslingan sitter stadigt under bänken innan du börjar.
• Andas ut när du curlar handtaget upp mot axeln och andas in när du sänker det tillbaka.
• Kläm ihop bicepsen i rörelsens toppläge.