Uppåtlutande bänkpress med skivstång

Så gör du

1. Ställ in en bänk till 45 graders vinkel och lägg dig ner med fötterna plant mot golvet. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett och håll den rakt ovanför övre delen av bröstkorgen med armarna fullt sträckta.
2. Spänn bålen och lyft av stången genom att sträcka ut armarna helt. Sänk stången långsamt och kontrollerat mot övre delen av bröstkorgen med armbågarna i 45 graders vinkel mot kroppen.
3. Pressa tillbaka stången till startpositionen genom att sträcka armarna helt, med fokus på bröstmuskulaturen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och rack sedan tillbaka stången på stativet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna plant mot golvet för att behålla stabiliteten och avlasta ländryggen.
• Spänn bålen genom hela rörelsen för att hålla överkroppen stabil.
• Sänk stången långsamt och kontrollerat för att skydda lederna och hålla muskulaturen i arbete hela vägen.
• Andas jämnt, andas ut när du pressar upp stången och in när du sänker den.
• Håll ett fast grepp om stången för att behålla kontroll och korrekt position.
• Använd en spotter vid tunga vikter.