Uppåtlutande enarms sidolyft med hantel

Så gör du

1. Ställ in en bänk på 45 graders vinkel och lägg dig på sidan med den nedre armen vilande mot bänken. Håll en hantel i den övre handen med armen längs sidan och handflatan vänd mot kroppen.
2. Lyft hanteln i en bågrörelse tills armen är rak i axelhöjd.
3. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter hanteln och in när du sänker den.
• Grip bänkens kant med den lediga handen för att stabilisera kroppen under rörelsen.
• Håll en lätt böj i armbågen genom hela rörelsen för att avlasta leden.