Uppåtlutande sidolyft med hantel

Så gör du

1. Ställ in en bänk till 45 graders vinkel och lägg dig med bröstet mot dynans framsida. Placera fötterna stadigt i golvet.
2. Håll en hantel i vardera handen med neutralt grepp, handflatorna mot varandra, och låt hantlarna hänga ned mot golvet i linje med axlarna.
3. Håll armarna lätt böjda i armbågarna och lyft hantlarna utåt och uppåt tills de når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Behåll den lätta böjen i armbågarna genom hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Håll kroppen stabil mot bänken för att isolera skuldermuskulaturen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.