Uppåtlutande simultaneus curl med hantel

Så gör du

1. Ställ in en bänk till 45 graders vinkel och luta dig tillbaka mot den med en hantel i varje hand, armarna rakt nedåt och handflatorna vända framåt.
2. Curl båda hantlarna samtidigt uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna.
3. Pressa ihop biceps i toppläget och se till att hantlarna når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lyft med biceps och håll axlarna stilla under hela rörelsen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna under konstant spänning - undvik svängningar.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna.
• Lås inte ut armbågarna i bottenpositionen - behåll spänningen i musklerna.