Uppåtlutande skuldrapress med skivstång (i squat rack)

Så gör du

1. Ställ in en justerbar bänk till 45 graders lutning och placera den inuti ett squat rack. Sitt på bänken med fötterna plant mot golvet. Grip skivstången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Spänn bålen och pressa ryggen fast mot bänken. Lyft av skivstången från stöden och håll den i axelhöjd med armbågarna böjda och pekande nedåt.
3. Pressa skivstången rakt upp tills armarna är helt sträckta. Håll handlederna raka och armbågarna lätt böjda i toppläget.
4. Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till axelhöjd och behåll spänningen i skuldrorna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd under hela rörelsen för att bevara stabiliteten och avlasta ländryggen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att belasta musklerna maximalt.
• Andas ut när du pressar skivstången uppåt och in när du sänker den tillbaka.