Aprodd med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp, handflatorna mot låren. Låt hantlarna vila mot låren.
2. Lyft hantlarna rakt upp mot hakan med armbågarna ledande och håll vikterna nära kroppen.
3. Fortsätt tills armbågarna är i nivå med axlarna och överarmarna är parallella med golvet.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du lyfter och in när du sänker.
• Fokusera på att driva rörelsen med axlarna och övre ryggen, inte med biceps.
• Lyft inte hantlarna för högt - det belastar axellederna i onödan.