Vadpress i benpress

Så gör du

1. Sätt dig i benpressen och placera fötterna i axelbreds avstånd i den övre delen av fotplattan med tårna pekande uppåt.
2. Pressa ut fotplattan genom att sträcka ut benen och behåll en lätt böj i knäna.
3. Pressa genom framfoten och lyft fotplattan så högt som möjligt medan du spänner vadmuskulaturen.
4. Sänk långsamt ner framfoten till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll benen lätt böjda genom hela övningen för att undvika belastning på knäna.
• Sträva efter full rörelsebana - pressa framfoten så långt som möjligt för djup muskelaktivering.
• Andas ut när du lyfter hälarna och andas in när du sänker dem tillbaka.