Vadpress i hack squat-maskin

Så gör du

1. Ställ dig i hack squat-maskinen med axlarna under stöddynorna och fötterna höftbrett isär på fotplattan. Tårna pekar framåt och hälarna hänger utanför kanten.
2. Sträck ut benen och frigör säkerhetshandtagen. Håll en lätt böj i knäna.
3. Tryck upp genom framfoten och lyft hälarna så högt som möjligt. Pressa ihop vadmuskulaturen i toppläget.
4. Sänk långsamt hälarna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i knäna under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på knälederna.
• Sträva efter full rörelsebana - sänk hälarna så långt ner som möjligt för att få ett djupt stretch i vaderna.
• Andas ut när du lyfter hälarna och andas in när du sänker dem.