Vadpress i smithmaskin

Så gör du

1. Ställ dig under stången i smithmaskinen och vila den mot övre delen av ryggen. Grip stången stadigt med båda händerna och placera fötterna höftbrett isär med tårna pekande rakt fram.
2. Lyft hälarna från golvet genom att pressa upp genom framfoten tills du står på tå.
3. Sänk sedan hälarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt – andas ut när du lyfter hälarna och in när du sänker dem.
• Utför rörelsen långsamt och med kontroll för att hålla musklerna under spänning genom hela rörelseomfånget.
• Håll knäna lätt böjda under hela övningen för att avlasta knälederna.