Hjul mot taket

Så gör du

1. Ligg på rygg med raka ben hållet ihop och armarna längs sidan. Placera maghjulet mellan hälarna.
2. Lyft benen mot taket med en lätt böj i knäna och håll maghjulet säkert fastklämt mellan hälarna.
3. Spänn bålen och pressa benen uppåt så att höfterna lyfter högt från golvet.
4. Sänk höfterna långsamt tillbaka mot golvet medan benen förblir uppe. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Är du ny på övningen, börja med ett mindre rörelseutslag och öka det successivt när styrkan ökar.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter benen och höfterna, andas in när du sänker dem.
• Undvik att svinga upp höfterna med fart - arbeta med magmuskulaturen.