Zottman curl med hantel simultant

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp, handflatorna vända framåt och armarna hängande längs sidorna.
2. Curl hantelerna mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
3. Uppe i toppläget roterar du handlederna så att handflatorna vänds nedåt, sedan sänker du kontrollerat hantelerna tillbaka till startpositionen.
4. Nere i bottenläget roterar du handlederna tillbaka till underhandsgrepp. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Undvik att svänga med kroppen - använd biceps och underarmar för att lyfta och sänka hantelerna.
• Håll bålen spänd för att bibehålla balansen under hela rörelsen.
• Rotera handlederna mjukt och kontrollerat uppe i toppläget.