Zottman curl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp (handflatorna framåt) och armarna rakt längs sidorna.
2. Håll överarmarna stilla och curl hantelerna uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna.
3. Längst upp i rörelsen roterar du handlederna så att handflatorna vänds nedåt (överhandsgrepp), och sänker sedan hantelerna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Rotera handlederna tillbaka till underhandsgrepp längst ner och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lyft med bicepsen - undvik att svänga med kroppen eller använda svång.
• Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
• Rotera handlederna mjukt och kontrollerat längst upp i curlen.