Alternerande superman

Så gör du

1. Lägg dig på mage på en matta med armarna rakt ut framför dig och benen rakt ut bakom dig.
2. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt från golvet och aktivera bål- och ryggmuskulaturen. Håll kort.
3. Sänk höger arm och vänster ben tillbaka mot mattan.
4. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt, håll kort och sänk sedan tillbaka. Fortsätt att alternera sidor.

Tips för bättre teknik

• Håll bålen aktiverad under hela rörelsen för att hålla ryggslutet stabilt.
• Sträva efter att lyfta arm och ben till samma höjd så att rörelsen blir symmetrisk.
• Rör dig långsamt och kontrollerat hela vägen.