Alternerande benlyft i planka

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Lyft höger ben från golvet och sträck det rakt bakåt utan att tappa plankpositionen. Håll kvar ett ögonblick.
3. Sänk höger ben tillbaka till startpositionen.
4. Lyft vänster ben från golvet och sträck det rakt bakåt. Håll kort innan du sänker det tillbaka. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela rörelsen så att höfterna inte sjunker.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen ordentligt och minska skaderisken.
• Behåll en rak linje från huvud till hälar - undvik att svanka eller runda ryggen.