Alternerande benlyft i plankan

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Lyft höger ben från golvet och sträck det rakt bakåt med bibehållen plankposition. Håll kvar kort.
3. Sänk höger ben tillbaka till startpositionen.
4. Lyft vänster ben rakt bakåt och håll kvar kort innan du sänker det. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen aktiverad genom hela rörelsen för att behålla stabiliteten och förhindra att höfterna sjunker.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Håll en rak linje från huvud till hälar - undvik att svanka eller runda ryggen.