Alternerande benlyft med huvud lyft

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med armarna längs sidan.
2. Lyft huvudet och övre delen av ryggen från golvet. Höj sedan benen rakt upp tills de bildar en 90-gradig vinkel mot kroppen.
3. Sänk ett ben och för det tillbaka precis innan det nuddar golvet.
4. Upprepa rörelsen med det andra benet och fortsätt alternerande.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magmuskulaturen spänd under hela övningen för att stabilisera ryggen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att belasta musklerna maximalt.
• Andas ut när du höjer benet och in när du sänker det.