Alternerande benlyft

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med raka ben och händerna bakom huvudet (alternativt med armarna längs sidan).
2. Lyft ett ben rakt upp mot taket utan att böja knät, tills benet bildar ungefär 90 graders vinkel mot kroppen.
3. Sänk benet kontrollerat mot golvet och lyft samtidigt det andra benet, men lyft tillbaka det första precis innan det nuddar underlaget.
4. Fortsätt växla alternerande mellan benen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa ländryggen mot mattan och håll magen spänd under hela rörelsen för att hålla ryggraden i neutral position och avlasta ländryggen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, det ger bättre muskelaktivering och minskar skaderisken.
• Andas in när du lyfter benet och andas ut när du sänker det.
• Spänn lårets muskler aktivt under lyftet och håll benen raka genom hela rörelsen.