Alternerande hantelcurl och overhead tricepspress på stabilityboll

Så gör du

1. Knäböj på en stabilityboll med fotsulornas framdelar mot golvet som stöd. Håll en hantel i varje hand – en arm sträckt rakt upp och den andra hängande längs sidan.
2. Utför samtidigt en curl med den nedhängande armen genom att böja armbågen och lyfta hanteln mot axeln, och en overhead tricepspress med den andra armen genom att böja armbågen och sänka hanteln bakom huvudet.
3. Återgå långsamt till startpositionen med kontroll i båda armarna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll balansen på bollen genom att spänna bålmuskulaturen under hela övningen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat – det aktiverar musklerna bättre och minskar skaderisken.
• Håll armbågen nära kroppen under curlen och se till att den upplyftade armen förblir stabil under tricepspressen.