Alternerande knälyft liggande

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna mot golvet.
2. Stöd dig på armbågarna och lyft överkroppen lätt från golvet. Dra ett knä mot bröstet med knäet kvar i böjt läge.
3. Sänk foten tillbaka mot golvet och dra samtidigt det andra knäet mot bröstet.
4. Fortsätt att växelvis föra knäna mot och från bröstet i ett kontrollerat tempo.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd genom hela rörelsen för att hålla ryggen stabil.
• Rör dig långsamt och kontrollerat - det ger bättre muskelaktivering och minskar skaderisken.
• Håll knäna böjda och låt foten nudda golvet lätt innan du byter sida.